冬奥会火热来袭
大家是不是已经按捺不住
那颗与冰雪相约的心了
但是
要注意在速度与激情中
“摔跤”防不胜防
掌握这些科学小tips
正确应对突发摔倒
让滑行更安心
滑冰篇
01 向前摔倒
主动屈膝下蹲，双臂向前伸展，但不要完全伸直。用前臂或微微弯曲的手指轻触地面，避免手指直接撑地。
02 向后摔倒
主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，注意保护尾骨处。低头团身，避免头部后仰磕地。
03 侧向摔倒
用大腿外侧或臀部接触地面，通过侧滚或蜷缩身体来保护自己。摔倒时，一定不要用肘部或手腕硬撑，否则可能导致脱臼或骨折。
如若已经倒地，先不要急于起身，确认身体无严重疼痛或不适：如果无大碍，用手和膝盖支撑身体，慢慢站起；如果疼痛剧烈，甚至无法起身，应及时寻求专业医护人员的帮助。
戳下图解锁滑冰摔倒与站立指南
滑雪篇
单板滑雪
01 向前摔倒
首先，控制好心态，保持冷静，降低重心，然后双膝、双手顺势接触地面，让雪来承担全身的力量。在此过程中，双手尽量向前伸，将身体扑出去，避免手掌撑地。
02 向后摔倒
双腿下蹲降低重心，双手交叉抱在胸前，将自己团成球形，身体后仰，用臀部接触地面，随即顺势平躺并抬起雪板。注意低头防止后脑磕到地面。
双板滑雪
当感觉失去平衡时，尽量降低身体重心，丢掉手杖，双手抱胸，低头弓背，保护头部和内脏。如果向前摔倒，膝盖可以先着地，然后用手肘和手掌依次撑地，分散冲击力；如果向后摔倒，尽量让臀部先着地。
摔倒后，如受伤较轻要尽快移到雪道一侧进行调整，避免因他人视线不佳、刹车不及时等情况被撞伤。如受伤较轻但不能正常滑行，可以自行挪到雪道一侧原地休息，并拨打雪道上的救援电话，等待救援。如感觉伤到腰椎或尾椎千万别乱动，避免造成二次伤害，可以呼叫其他雪友帮忙拨打救援电话。
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来源：国家应急科普宣传、新体育网、人民网、江苏省体育局
发布人：濮颖雅